Ejercicio previene enfermedades
*Además, mejora nuestra calidad de vida
*Este 6 de abril, Día Mundial de la Actividad Física
Oaxaca, Oaxaca, Miércoles 06 de Abril, 2022 (Fuente: Comunicado).- Los Servicios de Salud de Oaxaca (SSO), recomiendan a la población realizar actividad física moderada de 30 minutos a una hora al día, es decir de 150 a 300 minutos a la semana, y rigurosa de 15 a 30 minutos, aproximadamente de 75 a 150 minutos a la semana, con la finalidad de prevenir la aparición de enfermedades crónicas degenerativas como la diabetes, hipertensión arterial y obesidad.
En el marco del Día Mundial de la actividad física –cuya fecha de ocurrencia es el 6 de abril de cada año–, el nutriólogo adscrito al Departamento de Prevención y Promoción de la Salud, dijo que la actividad física ayuda a mejorar: la salud mental, calidad de vida y bienestar, estado muscular, cardiorrespiratorio y el sistema óseo.
Informó que, al momento de ponernos en movimiento, nuestro cuerpo empieza a secretar la hormona de la felicidad, que es la serotonina y la dopamina de sensación placentera, lo que conlleva al buen funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer.
Dentro de los beneficios a corto plazo, sostuvo que la actividad física ayuda a controlar el peso, mejora el estado de ánimo y a largo plazo, nos ayuda a evitar la aparición de enfermedades crónico-degenerativas, y es que de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) si toda la población realizara ejercicio, se evitarían hasta cinco millones de muertes al año a nivel mundial, por complicaciones relacionadas a diversos padecimientos.
Agregó que ante las altas temperaturas registradas en gran parte del territorio estatal, se recomienda a la población, realizar actividad física en un horario de seis a ocho de la mañana y de seis de la tarde a 10 de la noche preferentemente, para evitar la descompensación del organismo, así mismo consumir de seis a ocho vasos de agua pura al día para mantenerse hidratados y evitar las bebidas energizantes ya que contienen edulcorantes y cafeína que a la larga pueden afectar la presión arterial, aunado a que aportan más calorías.
Detalló que es importante acudir al Centro de Salud más cercano, para revisión del peso y talla, y dependiendo del resultado, llevar a cabo un plan de alimentación y seguimiento nutricional para mantenernos en óptimas condiciones, a través de una buena dieta y ejercicio que permita reducir el sobrepeso u obesidad, si ese el caso.
Refirió que, en las personas adultas, se recomienda dormir de 6 a 8 horas para tener un sistema inmunológico sano, mientras que, en los menores de 16 años, hasta 12 horas porque con ello, se benefician física, mental y emocionalmente y adultos mayores de 60 años de 10 a 12 horas, ya que con dormir menos se libera la hormona cortisol que está relacionada con la obesidad.
El especialista manifestó que, si seguimos los determinantes de salud, como son: una buena alimentación, actividad física, consumo de agua y descanso, ayudaremos a nuestro organismo a prevenir enfermedades y tener una mejor calidad de vida.
