{"id":96370,"date":"2019-08-24T08:23:53","date_gmt":"2019-08-24T13:23:53","guid":{"rendered":"http:\/\/oaxacadiaadia.com\/?p=96370"},"modified":"2019-08-24T08:23:55","modified_gmt":"2019-08-24T13:23:55","slug":"ideas-sanas-y-divertidas-para-el-lunch-de-tus-hijos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/?p=96370","title":{"rendered":"Ideas sanas y divertidas para el lunch de tus hijos"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n\n\n\n\n

Oaxaca, Oaxaca, S\u00e1bado 24 de Agosto, 2019\n(Fuente: Comunicado).- En este inicio de clases, es importante tener en cuenta\nque los ni\u00f1os, sobre todo los m\u00e1s peque\u00f1os, requieren de una fuente de energ\u00eda\nextra para rendir al m\u00e1ximo, tanto f\u00edsica como mentalmente. Un buen lunch\ndurante el recreo proveer\u00e1 a nuestros hijos de los nutrimentos que su organismo\nnecesita para concentrarse, ejercitarse y realizar las actividades escolares\nque la vuelta al colegio trae consigo.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n debemos considerar que el lunch no\ndebe sustituir al desayuno, sino complementarlo, a fin de que los ni\u00f1os no\npasen demasiadas horas sin alimento y recuperen la fuerza, energ\u00eda y \u00e1nimo\nsuficientes para continuar con su d\u00eda. Al mismo tiempo, debe ser un refrigerio\nligero para que no interfiera con la comida siguiente.<\/p>\n\n\n\n

Ana Mar\u00eda Gonz\u00e1lez, nutri\u00f3loga certificada\npor el Colegio Mexicano de Nutri\u00f3logos nos brinda los siguientes consejos para\nque el lunch de tu hijo sea saludable y equilibrado:<\/p>\n\n\n\n

*Verduras\ny Frutas:<\/strong>\nprocura aprovechar las que est\u00e1n en temporada, que son m\u00e1s frescas, y elegir\nlas que le gustan. Si incluyes verduras o frutas que no le agradan, lo m\u00e1s\nseguro es que no se las coma. Puedes agregarles lim\u00f3n, sal o chile piqu\u00edn para\nhacerlas m\u00e1s apetitosas. Te recomendamos incluir verduras en preparaciones como\ns\u00e1ndwiches o tortas para aumentar la variedad y mejorar su aporte de\nnutrimentos.<\/p>\n\n\n\n

*Alimentos\nricos en prote\u00ednas:<\/strong>\naseg\u00farate de incluir fuentes de prote\u00edna magra, como jam\u00f3n de pavo, at\u00fan, huevo\no claras de huevo, quesos blancos, as\u00ed como leche y yogures bajos en grasas.\nTambi\u00e9n puedes incluir fuentes de prote\u00edna vegetal como los frijoles, habas y\nfrutos secos.<\/p>\n\n\n\n

*Alimentos\nque nos dan energ\u00eda:<\/strong>\nel pan, la tortilla, el arroz, la avena, la granola, el amaranto o las\ngalletas, contienen carbohidratos indispensables para que nuestros ni\u00f1os\nrecuperen la energ\u00eda utilizada en la primera parte de la ma\u00f1ana. Procura elegir\nversiones bajas en calor\u00edas o con mayor contenido de fibra. Por ejemplo, puedes\nreemplazar el pan blanco por pan integral, que contiene m\u00e1s vitaminas y\nminerales y cuya fibra beneficiar\u00e1 su sistema digestivo. Tambi\u00e9n puedes cambiar\nlas frituras por palomitas de ma\u00edz o papas horneadas y probar nuevas opciones\ncomo barras de amaranto o de arroz.<\/p>\n\n\n\n

Para lograr que tus hijos se coman el\nlunch que has preparado, puedes poner en pr\u00e1ctica los siguientes consejos:<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9\ncreativa:<\/strong>\nnada les gusta m\u00e1s a los ni\u00f1os que los colores y las figuras divertidas. Puedes\ndecorar sus refrigerios con pedazos de fruta o verdura, o darles alguna forma\nsimp\u00e1tica. Aqu\u00ed algunas ideas:<\/p>\n\n\n\n

*Vegetales cortados con moldes para\nreposter\u00eda<\/p>\n\n\n\n

*Canicas de fruta aderezadas con lim\u00f3n,\nmiel, yogurt o granola<\/p>\n\n\n\n

*Brochetas con trocitos de jam\u00f3n y queso<\/p>\n\n\n\n

*Taquitos de lechuga con at\u00fan<\/p>\n\n\n\n

*Bastoncitos de apio con queso crema<\/p>\n\n\n\n

*S\u00e1ndwiches cortados en cuatro con una\naceituna al centro<\/p>\n\n\n\n

*Gelatinas de fruta hechas en moldes de\ndiferentes formas<\/p>\n\n\n\n

*Si es posible, utiliza platos, vasos y\nservilletas de sus personajes favoritos<\/p>\n\n\n\n

La\nvariedad es esencial:<\/strong>\npara que tu hijo no se aburra, procura que el men\u00fa cambie peri\u00f3dicamente, por\nejemplo, cada semana o dos. Los ni\u00f1os se cansan r\u00e1pido y, mediante un lunch\nvariado, lograr\u00e1s incluir una mayor cantidad de nutrientes y lo animar\u00e1s a que\npruebe alimentos nuevos.<\/p>\n\n\n\n

Invita\na tu hijo a prepararlo:<\/strong> a los ni\u00f1os les encanta que los tomen en cuenta y los\ndejen elegir. Coloca los ingredientes frente a tu hijo y d\u00e9jalo que escoja los\nque m\u00e1s le llamen la atenci\u00f3n. Tambi\u00e9n puedes pedirle que lave la fruta,\nexprima naranjas o limones, espolvoree el chile piqu\u00edn o unte el queso crema,\npor ejemplo.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Sorpresa!:<\/strong> ocasionalmente,\npuedes introducir en su lonchera alguna golosina como una barra de granola, un\ntrozo de chocolate o una galleta de amaranto o un pedazo de panque horneado en\ncasa!<\/p>\n\n\n\n

No\nolvides el agua:<\/strong>\nuna buena hidrataci\u00f3n es esencial para el rendimiento intelectual y f\u00edsico de\ntu hijo, as\u00ed como para el desarrollo de su cerebro. El agua natural es la mejor\nopci\u00f3n; sin embargo, tambi\u00e9n puedes ofrecerle agua de frutas endulzadas con\npoca az\u00facar o bebidas bajas en calor\u00eda son buenas opciones para que se hidrate\ncorrectamente durante toda la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, es fundamental evitar los\nalimentos que puedan echarse a perder o que se oxiden con el paso de las horas.\nLo ideal es incluir productos frescos, de f\u00e1cil digesti\u00f3n y preparaci\u00f3n\nsencilla, envasados en recipientes individuales para que no se mezclen.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":96374,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,13,14],"tags":[],"class_list":["post-96370","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-las-destacadas","category-nacional","category-titulares"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/96370","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=96370"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/96370\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":96375,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/96370\/revisions\/96375"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/96374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=96370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=96370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=96370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}