{"id":83546,"date":"2019-03-07T00:46:13","date_gmt":"2019-03-07T06:46:13","guid":{"rendered":"http:\/\/oaxacadiaadia.com\/?p=83546"},"modified":"2019-03-07T00:46:14","modified_gmt":"2019-03-07T06:46:14","slug":"4-nutrimentos-esenciales-para-la-mujer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/?p=83546","title":{"rendered":"4 nutrimentos esenciales para la mujer"},"content":{"rendered":"\n
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Staff OAXACADIAADIA<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Oaxaca, Oaxaca, Jueves 07 de Marzo, 2019.-\nEn el marco del D\u00eda Internacional de la Mujer, Ana Mar\u00eda Gonz\u00e1lez, Nutri\u00f3loga\ncertificada por el Colegio Mexicano de Nutri\u00f3logos, nos da una lista de cuatro\nnutrimentos que ayudan a las mujeres a mantenerse en \u00f3ptimas condiciones para\ncumplir con todas sus actividades y fortalecer su salud a trav\u00e9s de los a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Las necesidades diet\u00e9ticas de las mujeres\nson espec\u00edficas y diferentes a las de los hombres debido, principalmente, a su\nfisiolog\u00eda y a las diferentes etapas por las que una mujer pasa a lo largo de\nsu vida. Por ello, adem\u00e1s de realizar ejercicio de forma cotidiana y asistir a\nrevisiones m\u00e9dicas peri\u00f3dicas, es recomendable mantener una alimentaci\u00f3n\nsaludable que incluya algunos nutrientes esenciales para garantizar que el\norganismo femenino funcione correctamente y prevenir enfermedades:<\/p>\n\n\n\n

Calcio.<\/strong> Aunque este\nnutrimento es esencial para la salud de nuestros huesos y dientes, \u00e9ste tambi\u00e9n\nayuda a la contracci\u00f3n muscular y la coagulaci\u00f3n, as\u00ed como a disminuir el\ns\u00edndrome premenstrual y a mejorar la salud del coraz\u00f3n, entre otras importantes\nfunciones. Los l\u00e1cteos son la principal fuente de calcio en nuestra dieta y\npodemos optar incluso por opciones descremadas. Tambi\u00e9n nos aportan calcio la\ntortilla, el br\u00f3coli, el kale, las sardinas, los frijoles, etc.<\/p>\n\n\n\n

Hierro.<\/strong> Durante la\nmenstruaci\u00f3n, la mujer pierde cierta cantidad de sangre que la hace m\u00e1s\nsusceptible a padecer anemia y, en consecuencia, puede sufrir de fatiga,\ndificultad para concentrarse e irritabilidad. Por tal motivo, su dieta debe\nincluir alimentos que sean buena fuente de hierro, como carnes rojas, pollo,\nhuevo, lentejas, nueces y espinacas. Para aprovechar al m\u00e1ximo el hierro de los\nalimentos de origen vegetal es muy importante consumirlo con alimentos ricos en\nvitamina C como son los c\u00edtricos, fresas y guayabas.<\/p>\n\n\n\n

\u00c1cido\nf\u00f3lico.<\/strong>\nEsta vitamina del complejo B no s\u00f3lo es necesaria durante la edad reproductiva\nde la mujer, sino durante toda su vida, sobre todo si toma anticonceptivos\norales, fuma o bebe alcohol, ya que, adem\u00e1s de prevenir defectos cong\u00e9nitos del\nbeb\u00e9 en caso de estar embarazada, ayuda a producir c\u00e9lulas nuevas en el\norganismo como las de la piel, las u\u00f1as y el pelo. Puedes encontrar \u00e1cido\nf\u00f3lico en harinas fortificadas, vegetales de hoja verde, nueces, frijoles y\nnaranja, entre otros alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Fibra.<\/strong> Aunque no es un\nnutrimento como tal, la fibra es indispensable para mantener una buena salud\ngastrointestinal, ya que muchas mujeres padecen de inflamaci\u00f3n o estre\u00f1imiento.\nExisten dos tipos de fibra necesarios para nuestro organismo: la soluble, que\nla encuentras en alimentos como avena, nopales, manzanas o leguminosas y la\nfibra insoluble en cereales integrales, verduras y frutas.<\/p>\n\n\n\n

La variedad es clave para llevar una dieta\nsaludable que incluya alimentos de los tres grupos que se encuentran en El\nPlato del Bien Comer y asegurar un buen aporte de nutrimentos.  De igual forma, es importante cuidar las\nporciones para evitar el sobrepeso durante las diferentes etapas de la vida de\nla mujer, por lo que es recomendable moderar el consumo de az\u00facares a\u00f1adidos y\ngrasas, eligiendo bebidas y alimentos bajos en calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Feliz y saludable D\u00eda de la mujer!  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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