{"id":80107,"date":"2019-01-24T03:01:47","date_gmt":"2019-01-24T09:01:47","guid":{"rendered":"http:\/\/oaxacadiaadia.com\/?p=80107"},"modified":"2019-01-24T03:07:05","modified_gmt":"2019-01-24T09:07:05","slug":"5-consejos-para-conseguir-la-figura-que-quieres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/?p=80107","title":{"rendered":"5 consejos para conseguir la figura que quieres"},"content":{"rendered":"\n
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Foto: supercoloring.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

*Adelgazar y mantener un peso saludable es\nuno de los prop\u00f3sitos m\u00e1s comunes al inicio de cada a\u00f1o, \u00bfcu\u00e1les son las claves\npara lograrlo? <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Oaxaca, Oaxaca, Jueves 24 de Enero, 2019\n(Fuente: Comunicado).- Para estas fechas, muchas personas ya han puesto en\nmarcha sus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo. Esa sensaci\u00f3n de comenzar y hacer un reset\nen nuestras vidas nos lleva a planear una serie de deseos y logros qu\u00e9 alcanzar\ny m\u00e1s si de salud y bienestar hablamos.<\/p>\n\n\n\n

Hacer m\u00e1s ejercicio, bajar de peso y tener\nla figura que siempre so\u00f1amos, son algunos de los prop\u00f3sitos que m\u00e1s anhelamos\nmaterializar.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, estos deseos pueden llegar a\nser muy ambiciosos y con expectativas tan altas que solemos boicotearnos y\nexperimentar frustraci\u00f3n por no concretarlas. <\/p>\n\n\n\n

Ana Mar\u00eda Gonz\u00e1lez, nutri\u00f3loga certificada\npor el Colegio Mexicano de Nutri\u00f3logas, comparte estos consejos para que este\na\u00f1o no tires la toalla y logres adoptar un estilo de vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n

1.         Establece\nmetas peque\u00f1as y realistas. Por ejemplo, si quieres bajar 20 kilos, comienza\ncon s\u00f3lo 2 o 4 kilos. Una vez que hayas alcanzado tu primera meta, establece\notra meta realista. Determina la forma en la que alcanzar\u00e1s tus objetivos. Ve\ntu calendario y determina qu\u00e9 es posible. Si tus horarios laborales son\ncomplicados, puedes optar por un ejercicio que te guste y se acople a tus actividades\nsemanales.<\/p>\n\n\n\n

2.         Registra\ntus h\u00e1bitos. Un factor clave para no recuperar el peso es llevar un\n\u00abdiario de alimentos\u00bb en el que anotes cada alimento que consumes,\nas\u00ed como el hambre que ten\u00edas antes de consumirlo y la saciedad que te provoca.\nLleva un registro en una libreta, pizarr\u00f3n, alguna aplicaci\u00f3n en l\u00ednea, o\ncualquier otra herramienta que funcione para ti. <\/p>\n\n\n\n

3.         Sustituye\ningredientes. Muchas de las calor\u00edas que consumimos provienen de los\ningredientes que se utilizan al cocinar nuestros platillos. Una buena opci\u00f3n es\nsustituir productos como los l\u00e1cteos por sus versiones descremadas o bajas en\ngrasa y los endulzantes tradicionales por sustitutos de az\u00facar como estevia o\nsucralosa.<\/p>\n\n\n\n

4.         Mant\u00e9n\ntu cuerpo hidratado y tu mente ocupada. \nEn ocasiones, la sed y el ocio pueden hacernos comer sin realmente tener\nhambre. Por eso, ten siempre a la mano una botella de agua. Si optas por\nbebidas preparadas, escoge las que no contienen az\u00facar o son bajas en calor\u00edas.\nHaz conciencia de tus se\u00f1ales de hambre y saciedad. Los antojos son pasajeros.\nSi logras distraerte durante 15 minutos es muy probable que lo olvides.<\/p>\n\n\n\n

5.         Piensa\na largo plazo. No hay nada peor que alcanzar nuestra meta para darnos cuenta\nseis meses m\u00e1s tarde de que hemos recuperado todo el peso que perdimos. Para\nevitar esto, haz cambios con los que puedas vivir a largo plazo. <\/p>\n\n\n\n

Estas recomendaciones con una buena dosis\nde disciplina y constancia son esenciales para lograr esa f\u00f3rmula perfecta para\nvivir sano y en equilibrio durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Tomar agua en exceso puede tener efectos\nsecundarios para la salud<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, el h\u00e1bito de beber agua a\ndiario es muy necesario para nuestra salud, pues se dice que un descenso de tan\ns\u00f3lo el dos por ciento de l\u00edquido en el cuerpo, puede causar p\u00e9rdida moment\u00e1nea\nde memoria, dificultad para realizar operaciones matem\u00e1ticas b\u00e1sicas, problemas\nal enfocar la vista, fatiga, sue\u00f1o, entre otras. Por otro lado, la\nsobrehidrataci\u00f3n puede tambi\u00e9n ser peligrosa para nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con la doctora Perla V\u00e1zquez\nAltamirano, Coordinadora de Prevenci\u00f3n y Atenci\u00f3n a la Salud del IMSS, no\nexiste una cantidad diaria espec\u00edfica, las cantidades variar\u00e1n en funci\u00f3n de la\nactividad f\u00edsica o el medio ambiente que rodee a cada persona, es decir quienes\npractican deportes de resistencia, necesitar\u00e1n mayores cantidades a quienes no\nhacen ninguna actividad, en teor\u00eda s\u00f3lo la sed determinar\u00e1 las cantidades para\ncada organismo.<\/p>\n\n\n\n

Tenemos que tener en cuenta que una\nsobrehidrataci\u00f3n hace que nuestro organismo trabaje de m\u00e1s causando deficiencia\na largo plazo de los ri\u00f1ones, el cerebro y el sistema circulatorio. En el caso\nde los ri\u00f1ones; estos no son capaces de eliminar el exceso de l\u00edquido de\nnuestro cuerpo lo suficientemente r\u00e1pido, lo que ocasiona que nuestra sangre se\nvuelve m\u00e1s l\u00edquida (casi agua) de lo que deber\u00eda ser, adem\u00e1s provoca que nos\ndeshagamos de minerales importantes para el organismo (sodio, potasio y\nmagnesio).<\/p>\n\n\n\n

Beber agua es importante, ya que se\nencarga de regular la temperatura corporal, act\u00faa como medio de transporte de\nnutrientes intra y extracelulares. Sin embargo, lo recomendable es consumir\nalrededor de 1,6 litros de l\u00edquidos para mujeres adultas y hasta dos litros en\nel caso de hombres. Estas cantidades son suficientes para mantener el organismo\nfuncionando de forma eficiente.<\/p>\n\n\n\n

Cabe destacar que, cuando se habla de\ningesta de l\u00edquidos, se refiere a todos, incluyendo bebidas calientes como el\nt\u00e9, el caf\u00e9, la leche, los zumos de frutas e incluso el agua contenida en los\nalimentos, como frutas y verduras. En la medida de lo posible evitar las\nbebidas gasificadas, pues no contienen ning\u00fan valor nutricional. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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