{"id":189106,"date":"2023-08-24T23:16:05","date_gmt":"2023-08-25T04:16:05","guid":{"rendered":"http:\/\/oaxacadiaadia.com\/?p=189106"},"modified":"2023-08-24T23:29:33","modified_gmt":"2023-08-25T04:29:33","slug":"7-recomendaciones-para-el-regreso-a-clases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/?p=189106","title":{"rendered":"7 recomendaciones para el regreso a clases"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n\n\n\n\n

Oaxaca, Oaxaca, Jueves 24 de Agosto, 2023\n(Fuente: Comunicado).- El pr\u00f3ximo lunes 28 de agosto inicia el nuevo ciclo\nescolar para los niveles de educaci\u00f3n preescolar, primaria y secundaria de todo\nel pa\u00eds, y para garantizar que todos los ni\u00f1os y ni\u00f1as tengan un buen nivel de\nenerg\u00eda, misma que les permitir\u00e1 concentrarse y aprovechar mejor sus clases, es\nnecesario empezar a crear rutinas de todo tipo: alimentaci\u00f3n, actividad f\u00edsica,\nesparcimiento y de descanso que les permitan despertar bien y estar saludables.<\/p>\n\n\n\n

Con base en estudios realizados por\ninstituciones globales, son m\u00faltiples los beneficios f\u00edsicos y mentales del\nbuen descanso, pues una buena calidad del sue\u00f1o favorece la capacidad de\naprendizaje, rendimiento acad\u00e9mico, adem\u00e1s de equilibrar el comportamiento y\nlas emociones.<\/p>\n\n\n\n

Por ello, tras un mes de vacaciones en\ndonde las rutinas de descanso y actividad se modificaron para todos los\nmiembros de la familia, Luuna, la empresa mexicana pionera en los colchones en\ncaja y experta en descanso, comparte contigo algunas recomendaciones para que\ndesde peque\u00f1os, los ni\u00f1os puedan adquirir h\u00e1bitos de descanso, que no s\u00f3lo les\nbeneficiar\u00e1n en el regreso a clases, sino que ser\u00e1n muy \u00fatiles para su vida\nadulta, pues les ayudar\u00e1n a tener una mejor salud y desempe\u00f1o tanto acad\u00e9mico\ncomo laboral:<\/p>\n\n\n\n

1.         Modifica\nlos horarios de acostarse y levantarse: Expertos se\u00f1alan que hacer ajustes\npaulatinos de 15 minutos (tanto al ir a la cama, como al despertar) permitir\u00e1\nque el ciclo de descanso se ajuste de manera natural.<\/p>\n\n\n\n

2.         Al\u00e9jate\nde las pantallas al menos una hora antes de acostarte: La luz azul que emiten\nlos dispositivos como celulares, tabletas, televisiones y juegos de video,\nalteran los ciclos naturales de sue\u00f1o. Para evitarlo, te recomendamos que al\nmenos una hora antes de acostarte suprimas cualquier contacto con una fuente de\neste tipo de luz.<\/p>\n\n\n\n

3.         Genera\nambientes id\u00f3neos para el descanso: Una habitaci\u00f3n poco iluminada, fresca y\nlimpia, te ayudar\u00e1n a conciliar mejor el sue\u00f1o. Si vives cerca de lugares\nruidosos, te recomendamos escuchar ruidos blancos, como los emitidos por\nventiladores, ya que la monoton\u00eda de \u00e9stos, permite que te relajes y enmascara\nlos ruidos excesivos del exterior, favoreciendo que puedas conciliar un sue\u00f1o\nreparador.<\/p>\n\n\n\n

4.         Establece\nrutinas: Acost\u00fambrate y acostumbra a los miembros de tu familia a tener rutinas\npara descansar. Meditar, leer un libro, escuchar m\u00fasica relajante, darse un\nba\u00f1o, cenar ligero y lavarse los dientes, siempre en el mismo orden, ayudar\u00e1n a\nque tanto tu cuerpo como tu cerebro se preparen para descansar.<\/p>\n\n\n\n

5.         Cuida\ntu alimentaci\u00f3n y tu actividad f\u00edsica: Evita la ingesta de sustancias\nestimulantes como cafe\u00edna, alcohol, chocolate y az\u00facar antes de acostarte. Si\nbien, hacer al menos 30 minutos de actividad f\u00edsica ayuda a descansar mejor, lo\nideal es que lo hagas al menos dos horas antes de acostarte.<\/p>\n\n\n\n

6.         Procura\ndormir suficiente: Recuerda que en t\u00e9rminos de descanso la calidad y la\ncantidad de sue\u00f1o son importantes, pero \u00bfc\u00f3mo saber qu\u00e9 tanto debemos dormir?\nExpertos indican que:<\/p>\n\n\n\n

1.         Ni\u00f1os\nde 3-5 a\u00f1os: 10-13 horas<\/p>\n\n\n\n

2.         Ni\u00f1os\nde 6 a 12 a\u00f1os: 9- 12 horas<\/p>\n\n\n\n

3.         Adolescentes\nde 13 a 18 a\u00f1os:  8-10 horas<\/p>\n\n\n\n

4.         Adultos\nde 19 a 65 a\u00f1os: 7-9 horas<\/p>\n\n\n\n

7.         Revisa\nel estado de tu colch\u00f3n y de tu almohada: La vida \u00fatil de los colchones\ntradicionales es de m\u00e1ximo 10 a\u00f1os y la de las almohadas de 2. Contar con un\ncolch\u00f3n y almohada que te brinden el soporte necesario, la temperatura adecuada\ny eviten la transferencia de movimiento, como sucede con los de materiales de\nespuma viscoel\u00e1stica de alta densidad (Memory foam), como las que fabrica\nLuuna, te ayudar\u00e1n sin duda a conciliar un sue\u00f1o reparador y a despertar con la\nmejor energ\u00eda para que tengas una ma\u00f1ana linda.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que estas recomendaciones no s\u00f3lo\nson \u00fatiles para el regreso a clases, sino que constituyen rutinas de higiene\ndel sue\u00f1o y estilo de vida, que te recomendamos mantener en todo momento del\na\u00f1o, pues s\u00f3lo as\u00ed podr\u00e1s constatar sus beneficios.<\/p>\n\n\n\n

Pero para que est\u00e9n todos listos para el\nregreso a clases, agrega a tu lista de \u00fatiles una nueva almohada o colch\u00f3n y\nropa de cama de materiales naturales. Luuna cuenta con m\u00e1s de 40 tiendas en\ntodo el pa\u00eds, adem\u00e1s de tener presencia en Liverpool, El Palacio de Hierro y\nclubes de precio.<\/p>\n\n\n\n

Visita nuestro sitio www.luuna.mx para\nconocer m\u00e1s sobre las caracter\u00edsticas y beneficios del \u00fanico colch\u00f3n mexicano\ncuya calidad superior ha sido avalada ante notario p\u00fablico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":165564,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,13,14],"tags":[],"class_list":["post-189106","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-las-destacadas","category-nacional","category-titulares"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/189106","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=189106"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/189106\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":189110,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/189106\/revisions\/189110"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/165564"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=189106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=189106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=189106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}