{"id":172483,"date":"2022-08-23T23:44:42","date_gmt":"2022-08-24T04:44:42","guid":{"rendered":"http:\/\/oaxacadiaadia.com\/?p=172483"},"modified":"2022-08-23T23:44:43","modified_gmt":"2022-08-24T04:44:43","slug":"30-minutos-de-ejercicio-al-dia-previene-enfermedades-cronicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/?p=172483","title":{"rendered":"30 minutos de ejercicio al d\u00eda previene enfermedades cr\u00f3nicas"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"410\" height=\"214\" src=\"http:\/\/oaxacadiaadia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/30-minutos-de-ejercicio-al-d\u00eda-previene-enfermedades-cr\u00f3nicas.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-172487\" srcset=\"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/30-minutos-de-ejercicio-al-d\u00eda-previene-enfermedades-cr\u00f3nicas.jpg 410w, 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salud cardiovascular,\nayuda a la relajaci\u00f3n y calidad de sue\u00f1o, disminuye los niveles de\nestr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Sostuvo\nque, para realizar actividad f\u00edsica no hay una edad ideal como\nl\u00edmite, pues siempre hay que mantenerse activos evitando el\nsedentarismo, que consiste el estar mucho tiempo sentado o acostado,\nhaciendo poco o nada de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>Destac\u00f3\nque la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), recomienda realizar\nalguna actividad f\u00edsica de 30 minutos al d\u00eda o 150 minutos\nsemanales, y va a depender de la edad, o condici\u00f3n f\u00edsica de cada\npersona.<\/p>\n\n\n\n<p>Precis\u00f3\nla importancia de mantenerse activos, como es el caso de practicar\nnataci\u00f3n, boxeo, taekwondo, baile, saltar la cuerda, andar en\nbicicleta, hacer ejercicio de fuerza en alg\u00fan gimnasio y de\nresistencia como trotar y caminar.<\/p>\n\n\n\n<p>Por\nlo anterior, recomend\u00f3 a la poblaci\u00f3n llevar una alimentaci\u00f3n\nbalanceada en el desayuno, comida y cena, la cual incluya el plato\ndel buen comer, frutas o verduras, cereal, tortilla, pan, pasta, o\nalimentos de tipo de origen animal, l\u00e1cteos y huevos para tener un\nbuen aporte de vitaminas, minerales, prote\u00ednas o \u00e1cidos grasos.<\/p>\n\n\n\n<p>Sostuvo\nque, 30 minutos antes de iniciar alg\u00fan ejercicio se puede consumir\nuna manzana, pl\u00e1tano o mango y posterior al ejercicio se recomienda\nalg\u00fan tipo de energ\u00eda recuperadora, como un licuado de frutas con\namaranto o avena, tambi\u00e9n prote\u00ednas como la leche y energ\u00eda\nsimple, por ejemplo alguna verdura de la temporada.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s,\nrecomend\u00f3 beber agua pura de seis a ocho vasos, bajar el consumo de\nbebidas endulzantes o edulcorantes, ya que contienen una gran\ncantidad de az\u00facares y grasas.<\/p>\n\n\n\n<p>Finalmente,\nexhort\u00f3 a la poblaci\u00f3n acudir a la unidad de salud m\u00e1s cercana\npara una evaluaci\u00f3n personal, y dependiendo de su condici\u00f3n se\ndeterminar\u00e1 el plan nutricional, as\u00ed como el tipo de ejercicio que\ndeber\u00e1 efectuar con disciplina para obtener los resultados\nesperados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":172487,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,3],"tags":[],"class_list":["post-172483","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-capital","category-las-destacadas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/172483","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=172483"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/172483\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":172488,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/172483\/revisions\/172488"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/172487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=172483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=172483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=172483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}