{"id":162949,"date":"2022-02-08T23:25:26","date_gmt":"2022-02-09T05:25:26","guid":{"rendered":"http:\/\/oaxacadiaadia.com\/?p=162949"},"modified":"2022-02-08T23:25:28","modified_gmt":"2022-02-09T05:25:28","slug":"cereales-legumbres-frutas-y-verduras-parte-de-la-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oaxacadiaadia.com\/?p=162949","title":{"rendered":"Cereales, legumbres, frutas y verduras, parte de la dieta"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

*El\nIMSS Oaxaca sugiere consumir arroz,\ncebada, ma\u00edz, s\u00e9mola y trigo, por su alto contenido de hidratos de\ncarbono<\/p>\n\n\n\n

*Incluir\ndiariamente cinco raciones de frutas y verduras<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Oaxaca,\nOaxaca, Martes 08 de Febrero, 2022 (Fuente: Comunicado).- Con el\nobjetivo de que la poblaci\u00f3n lleve a cabo un estilo de vida activo y\nsaludable, para una mayor esperanza de vida, la supervisora de\nNutrici\u00f3n, Adela Monserrat V\u00e1squez Corro, del Instituto Mexicano\ndel Seguro Social (IMSS) en Oaxaca, recomend\u00f3 que los cereales y sus\nderivados; legumbres, frutas y verduras, deben constituir m\u00e1s de la\nmitad de los requerimientos nutricionales diarios de todas las\npersonas, dependiendo de su edad, as\u00ed como de su actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Por\nejemplo, obreros y deportistas pueden llegar a requerir que dos\nterceras partes de la alimentaci\u00f3n est\u00e9n compuestas por alimentos\ncon altos valores en hidratos de carbono, como: arroz, cebada, ma\u00edz,\ns\u00e9mola y trigo.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e1squez\nCorro, detall\u00f3 que se deben incluir diariamente cinco raciones de\nfrutas y verduras, y el consumo moderado de leguminosas (frijoles,\nhabas, lentejas, alubias, garbanzos, etc\u00e9tera), ya que estas \u00faltimas\nproporcionan un gran aporte de carbohidratos que sirven como\n\u201cmaterial combustible o energ\u00e9tico inmediato, como donante de\nenerg\u00eda para el rendimiento de todo el cuerpo\u201d, detall\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Explic\u00f3\nque en la ingesta diaria se debe equilibrar el consumo de alimentos\nque aporten prote\u00ednas, como las carnes rojas y blancas, pollo,\npescado, derivados del l\u00e1cteo y quesos; adem\u00e1s, su consumo debe\noscilar entre 10 y 15% del total de los alimentos.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNo\nse debe abusar de este tipo de alimentos, ya que por ser ricos en\ngrasa saturada y en colesterol favorecen a la ateroesclerosis. Por\neso es que en la actualidad muchas personas se infartan a edades muy\nj\u00f3venes, y sobre todo cuando lo conjuntan con el cigarro\u201d,\nexpres\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Advirti\u00f3\nque existe un tipo de hidratos de carbono que es utilizado en nuestra\nsociedad mexicana en cantidades excesivas cuando deber\u00eda ser un\ncomplemento en la preparaci\u00f3n de algunos alimentos, estos son los\nllamados simples o refinados, entre los que encuentran el az\u00facar, la\nmiel, el piloncillo, el aceite, la mantequilla, as\u00ed como los postres\ny los refrescos, y de todos estos productos no deben sobrepasar el\n10% de la dieta diaria. \n<\/p>\n\n\n\n

Partiendo\nde una dieta de 2 mil calor\u00edas, el consumo de hidratos de carbono\ncomplejos debe ser entre mil 400 calor\u00edas y del simple, m\u00e1ximo de\n200.<\/p>\n\n\n\n

Sobre\nlos h\u00e1bitos alimenticios, la supervisora de Nutrici\u00f3n del IMSS\nafirm\u00f3 que ni\u00f1os y adolescentes deben realizar tres comidas\nprincipales, pero tambi\u00e9n se debe incluir un refrigerio saludable\npor la ma\u00f1ana y por la tarde, tales como frutas, verduras, queso o\nyogurt, para ayudar a su crecimiento y desarrollo; mientras que el\nadulto debe realizar tres comidas completas y equilibradas, con un\nmargen de cinco o seis horas entre una y otra.<\/p>\n\n\n\n

IMSS\nbrinda acompa\u00f1amiento a pacientes con trastornos <\/strong>\n<\/p>\n\n\n\n

de\nansiedad derivados de la pandemia de COVID-19<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por\notra parte, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) ofrece\nterapias que se enfocan en el acompa\u00f1amiento a pacientes con\ntrastornos de ansiedad a causa de la pandemia de COVID-19, con el\nprop\u00f3sito de ayudarlos a adaptarse a la nueva realidad y tratar\ndicho fen\u00f3meno fisiol\u00f3gico mediante asesoramiento.<\/p>\n\n\n\n

El\npsiquiatra Francisco Paredes Cruz, adscrito a la Coordinaci\u00f3n de\nEvaluaci\u00f3n de Salud en el Trabajo del Instituto en Estado de M\u00e9xico\nOriente, resalt\u00f3 que este fen\u00f3meno limita la funcionalidad de la\npersona y le hace perder la capacidad de desarrollar sus actividades\ncotidianas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSe\ntrata de identificar y buscar el apoyo del especialista en salud\nmental para poder tratar estos s\u00edntomas. Cuando tenemos la capacidad\nde poder identificar la emoci\u00f3n, es m\u00e1s f\u00e1cil poder transmitir lo\nque tenemos, lo que sentimos y poder solicitar una ayuda m\u00e1s\nadecuada\u201d, asegur\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

El\npsiquiatra Paredes Cruz explic\u00f3 que estos trastornos pueden aparecer\nen cualquier edad y aunque se presentan debido a cambios en los\nestilos de vida, como problemas de pareja y econ\u00f3micos, p\u00e9rdida del\nempleo, diferencias con los compa\u00f1eros, acoso, exceso de trabajo,\nentre otros, predominan en los adultos en edad productiva.<\/p>\n\n\n\n

Indic\u00f3\nque la ansiedad se manifiesta como una sensaci\u00f3n de aprensi\u00f3n\ndifusa, desagradable y vaga, la cual puede estar acompa\u00f1ada por\nsudoraci\u00f3n, palpitaciones, opresi\u00f3n en el pecho y falta de aire, lo\ncual es confundido con afecciones cardiacas; sin embargo, se trata de\ndescargas adren\u00e9rgicas, exceso de adrenalina en el cuerpo,\nproducidas por la angustia por la cual atraviesa la persona.<\/p>\n\n\n\n

El\nm\u00e9dico especialista abund\u00f3 que cuando los s\u00edntomas son intensos se\npresentan problemas de sue\u00f1o, ausentismo o s\u00f3lo asiste a checar en\nla empresa sin tener productividad laboral, lo que hace necesario\nacudir con el psiquiatra para recibir terapia farmacol\u00f3gica y\nrecuperar la funcionalidad a trav\u00e9s de ansiol\u00edticos o medicamentos\nque regulan los neurotransmisores.<\/p>\n\n\n\n

El\ndoctor Paredes Cruz subray\u00f3 que los trastornos son manifestaciones\nemocionales factibles de tratar y de curar. \u201cMuchas veces los\npacientes en cuanto inician el tratamiento, despu\u00e9s de un par de\nmeses recuperan una funcionalidad muy cercana al 95 por ciento\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Agreg\u00f3\nque la ansiedad en los menores de edad se observa en condiciones muy\nestresantes para ellos, como la separaci\u00f3n de los padres, regreso a\nclases o por cambios en la din\u00e1mica de la familia.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSe\npueden presentar alteraciones en la convivencia con padres y\ncompa\u00f1eros, en el sue\u00f1o, terrores nocturnos, dejan de comer o\nincrementan el apetito; sudan sus manos y se muerden las u\u00f1as\u201d,\nremarc\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

El\nespecialista en psiquiatr\u00eda a\u00f1adi\u00f3 que en los adolescentes este\ntrastorno se experimenta por bajo rendimiento escolar y problemas en\nla socializaci\u00f3n con sus compa\u00f1eros; mientras que los adultos\nmayores, esta angustia se expone generalmente con problemas en la\nconvivencia con sus pares y en situaciones de p\u00e9rdida de familiares\ny amigos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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