5 consejos para conseguir la figura que quieres

*Adelgazar y mantener un peso saludable es uno de los propósitos más comunes al inicio de cada año, ¿cuáles son las claves para lograrlo?

Oaxaca, Oaxaca, Jueves 24 de Enero, 2019 (Fuente: Comunicado).- Para estas fechas, muchas personas ya han puesto en marcha sus propósitos de año nuevo. Esa sensación de comenzar y hacer un reset en nuestras vidas nos lleva a planear una serie de deseos y logros qué alcanzar y más si de salud y bienestar hablamos.

Hacer más ejercicio, bajar de peso y tener la figura que siempre soñamos, son algunos de los propósitos que más anhelamos materializar.

Sin embargo, estos deseos pueden llegar a ser muy ambiciosos y con expectativas tan altas que solemos boicotearnos y experimentar frustración por no concretarlas.

Ana María González, nutrióloga certificada por el Colegio Mexicano de Nutriólogas, comparte estos consejos para que este año no tires la toalla y logres adoptar un estilo de vida más saludable.

1.         Establece metas pequeñas y realistas. Por ejemplo, si quieres bajar 20 kilos, comienza con sólo 2 o 4 kilos. Una vez que hayas alcanzado tu primera meta, establece otra meta realista. Determina la forma en la que alcanzarás tus objetivos. Ve tu calendario y determina qué es posible. Si tus horarios laborales son complicados, puedes optar por un ejercicio que te guste y se acople a tus actividades semanales.

2.         Registra tus hábitos. Un factor clave para no recuperar el peso es llevar un «diario de alimentos» en el que anotes cada alimento que consumes, así como el hambre que tenías antes de consumirlo y la saciedad que te provoca. Lleva un registro en una libreta, pizarrón, alguna aplicación en línea, o cualquier otra herramienta que funcione para ti.

3.         Sustituye ingredientes. Muchas de las calorías que consumimos provienen de los ingredientes que se utilizan al cocinar nuestros platillos. Una buena opción es sustituir productos como los lácteos por sus versiones descremadas o bajas en grasa y los endulzantes tradicionales por sustitutos de azúcar como estevia o sucralosa.

4.         Mantén tu cuerpo hidratado y tu mente ocupada.  En ocasiones, la sed y el ocio pueden hacernos comer sin realmente tener hambre. Por eso, ten siempre a la mano una botella de agua. Si optas por bebidas preparadas, escoge las que no contienen azúcar o son bajas en calorías. Haz conciencia de tus señales de hambre y saciedad. Los antojos son pasajeros. Si logras distraerte durante 15 minutos es muy probable que lo olvides.

5.         Piensa a largo plazo. No hay nada peor que alcanzar nuestra meta para darnos cuenta seis meses más tarde de que hemos recuperado todo el peso que perdimos. Para evitar esto, haz cambios con los que puedas vivir a largo plazo.

Estas recomendaciones con una buena dosis de disciplina y constancia son esenciales para lograr esa fórmula perfecta para vivir sano y en equilibrio durante todo el año.

Tomar agua en exceso puede tener efectos secundarios para la salud

Por otra parte, el hábito de beber agua a diario es muy necesario para nuestra salud, pues se dice que un descenso de tan sólo el dos por ciento de líquido en el cuerpo, puede causar pérdida momentánea de memoria, dificultad para realizar operaciones matemáticas básicas, problemas al enfocar la vista, fatiga, sueño, entre otras. Por otro lado, la sobrehidratación puede también ser peligrosa para nuestra salud.

De acuerdo con la doctora Perla Vázquez Altamirano, Coordinadora de Prevención y Atención a la Salud del IMSS, no existe una cantidad diaria específica, las cantidades variarán en función de la actividad física o el medio ambiente que rodee a cada persona, es decir quienes practican deportes de resistencia, necesitarán mayores cantidades a quienes no hacen ninguna actividad, en teoría sólo la sed determinará las cantidades para cada organismo.

Tenemos que tener en cuenta que una sobrehidratación hace que nuestro organismo trabaje de más causando deficiencia a largo plazo de los riñones, el cerebro y el sistema circulatorio. En el caso de los riñones; estos no son capaces de eliminar el exceso de líquido de nuestro cuerpo lo suficientemente rápido, lo que ocasiona que nuestra sangre se vuelve más líquida (casi agua) de lo que debería ser, además provoca que nos deshagamos de minerales importantes para el organismo (sodio, potasio y magnesio).

Beber agua es importante, ya que se encarga de regular la temperatura corporal, actúa como medio de transporte de nutrientes intra y extracelulares. Sin embargo, lo recomendable es consumir alrededor de 1,6 litros de líquidos para mujeres adultas y hasta dos litros en el caso de hombres. Estas cantidades son suficientes para mantener el organismo funcionando de forma eficiente.

Cabe destacar que, cuando se habla de ingesta de líquidos, se refiere a todos, incluyendo bebidas calientes como el té, el café, la leche, los zumos de frutas e incluso el agua contenida en los alimentos, como frutas y verduras. En la medida de lo posible evitar las bebidas gasificadas, pues no contienen ningún valor nutricional.